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医生介绍:焦虑症如何自我缓解?

2019-04-10 17:08  来源:admin

  医生介绍:焦虑症如何自我缓解?如今的社会压力越来越大,很多人因为这些原因,工作、学习、生活上出现了焦虑不安的情绪。焦虑症是常见的疾病,对患者是日常生活会带来一定的影响,建议患者能够及时就医治疗。下面就为大家讲解一下焦虑症如何自我缓解。

医生介绍:焦虑症如何自我缓解?
 
  1.相信自己 凡事应该预先多设想可能出现的最坏结果及相应的对策,这样,你就会对自己的应变能力充满信心。
 
  2.走向大自然 旅行可使你重获活力。有时间,到郊外走走,看看青山隐隐,听听流水潺潺,别有一番滋味在心头。
 
  3.听听音乐 学会自我放松 音乐是一个多功能的处方。当你烦得快要不行的时候,不妨买上一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的CD,在一个宁静平和的氛围中闭目聆听。
 
  4.选择性记忆 这是我们最传统的减压法,在晚间的浴室里增加一点沁人心脾的芳香,关上电话机,在惬意的温水浴中放松,然后再睡个好觉,会使你迅速重获全新能量。
 
  5.思想积极 预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。
 
  6.深呼吸 当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
 
  7.肯定自己 当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一。
 
  医生介绍:焦虑症如何自我缓解?以上就是关于焦虑症的自我缓解的相关介绍了,现在大家对上文所介绍的几种治疗焦虑症的方法是否有所了解了呢?在我们日常生活中,一定要学会适当的减压,这样才能更好地远离疾病,健康生活。
 

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