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失眠调养要怎么做?

2019-03-28 13:56  来源:admin
  失眠调养要怎么做?你是否晚上明明很疲惫了,就是睡不着,是否睡到一半突然醒过来了,是否容易惊醒。其实这都表明你的睡眠质量并不高,甚至失眠。现在很多人都有失眠的问题,是什么原因引起的呢?又有什么办法缓解呢?

失眠调养要怎么做?
 
  树立信心:对生活中偶而的失眠,不要过分担忧,相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象,不会对自己心身造成很大损害。
 
  体育锻炼:体育运动常能促进人体的新陈代谢,改善机体的供氧和用氧能力,使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动,但睡前宜避免剧烈运动。
 
  生活规律:养成按时就寝和起床的良好习惯,避免睡懒觉。
 
  睡前放松:临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,有助于睡眠。
 
  饮食适度:临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效,建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡,可起床做一些舒畅的活动,如看书、看报,待到欲睡时再上床入睡。
 
  失眠调养要怎么做?睡前一定要注意环境是否舒适,空气是否流通,床铺是否整洁等,有些有助于提高睡眠质量,健康身体。
 

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