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严重长期失眠如何调理?

2019-04-03 13:40  来源:admin
  严重长期失眠如何调理?失眠是现在人们经常会出现的问题,但是很多人都不引起重视。短期的或者程度较轻的失眠,可以通过自身的调节得到改善和恢复,但是长期的或者程度较重的失眠,一味地通过自身调节并不会让病情得到有效的改善,还是需要去正规的医院接受治疗的。但是,平时失眠时,我们自己有什么失眠的护理方法?

严重长期失眠如何调理?
 
  1】遵循有规律的睡眠时间表
 
  每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。
 
  2】维持合适的睡眠环境
 
  应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。
 
  3】选择卧具
 
  老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适。枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来,市场投放有用中药充填的枕头,病人可辨证施枕。头痛目赤、肝火上炎者,选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者,选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用夏枯草药枕;颈椎肥大者,用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。
 
  4】注意睡姿
 
  以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
 
  5】避免睡前兴奋
 
  睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。
 
  6】调节睡眠时间
 
  睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时,70-80岁6-7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。
 
  7】睡前热水泡脚
 
  促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。
 
  8】睡前勿进食
 
  睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
 
  9】睡前少饮水先小便
 
  老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。
 
  10】定期动动
 
  运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒。
 
  严重长期失眠如何调理?以上便是对失眠护理的方法介绍,希望能到帮助到大家,良好的生活习惯可以有效预防失眠,并且还能保持身体健康。
 

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