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晚上睡不着要怎么办?

2019-04-07 15:58  来源:admin
  晚上睡不着要怎么办?失眠会影响我们的日常生活和学习、工作。现在失眠患者逐渐增多,有些人可以通过自身调节恢复,有些人却力不从心,每晚都辗转反侧难以入睡,尝试了很多方法依旧无效。那么,失眠要如何调理呢?

晚上睡不着要怎么办?
 
  1】遵循有规律的睡眠时间表
 
  每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。
 
  2】维持合适的睡眠环境
 
  应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。
 
  3】选择卧具
 
  老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适。枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来,市场投放有用中药充填的枕头,病人可辨证施枕。头痛目赤、肝火上炎者,选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者,选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用夏枯草药枕;颈椎肥大者,用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。
 
  4】注意睡姿
 
  以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
 
  5】避免睡前兴奋
 
  睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。
 
  晚上睡不着要怎么办?以上便是对失眠症改善方法的相关介绍了,通过上述方法可以有效改善失眠,大家可以尝试一下。
 

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