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南京精神病医院

晚上睡不着觉怎么办

2013-03-14 16:07  来源:张玉
  遇到问题:晚上睡不着觉怎么办?

  患者咨询:我最近晚上一直都睡不着,我该怎么办啊?

  南京当代神经内科研究院医生解答:晚上本该是睡觉的时候,可是却有很多人都难以入睡,如果一直这样,不仅影响睡眠,还影响自己的生活和工作,那么,晚上睡不着觉怎么办?下面就为大家介绍一下。

  晚上睡不着觉怎么办:

  一、早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。

  二、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。

  三、在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。

  四、白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

  五、含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

  六、晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。

  七、在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。

  八、在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。

  九、等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。

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